Mindful mad &
yoga RETREAT
PÅ SKØNNE CUATRE FINQUES
Find roen & kom i kontakt med den bedste version af dig
Kickstart din sommer ved at vække sanserne og booste din energi
time-out med livsglæde.
Vi skal lave blød & sanselig yoga der bringer dig tæt på din kerne, styrkende yoga, blid restorativ yoga med massage, mulighed for at deltage i morgenmeditation. Vi skal spise smagfuld, spændende og farverig “SPIS SOM EN YOGI” mad, som giver din krop ro og velvære.
Drømmer du om at springe ind i sommeren sprudlende af energi og velvære? Om at komme tæt på dig selv både fysisk, mentalt og åndeligt? Om at møde kroppen i yoga og gennem kosten på et velgennemprøvet retreat, fuld af sanseoplevelser?
Så er dette retreat for dig. Lige midt i naturen ligger denne skønne oase Cuatre finques hvor retreatet afholdes.
Der er plads til afslapning ved poolen, vandreture i den smukke omkringliggende natur, skønne pauser, hvor du kan være der for dig. Mulighed for lækre behandlinger af krop og sind,
STED:
CUATRE FINQUES
PRISER
Delt dobbeltværelse/pr.person:
9.995,- DKK
Kommer du alene, vil vi sætte dig sammen med en anden skøn yogi. Du kan også finde en ven at tage med.
Tilmelding er bindende
YOGA & MINDFULNESS
Der vil være yoga i den skønne terrasse med overdæk, med udsigt til naturen og de smukke bjerge.
Restorativ yoga m. massage på ankomstdagen.
Al yoga på retreatet vil have fokus på dine sanser og intuitions opmærksomhed. Bevægelse og fordybelse, der på alle måder bygger dig op og styrker dig indefra.
Vi starter morgenen med dynamiske vinyasa flow yoga, som sætter gang i kroppens væsker og skaber energi og gennemstrømning til hele kroppen fra morgenstunden, samt skaber en opløftende energi til din dag. Alle niveauer kan deltage.
Dagens sidste yogaklasse er et langsomt flow, som kan inkludere blid Hatha, Yin og Yoga Nidra stillinger og øvelser, samt evt. åndedrætsøvelser. Det langsomme flow hjælper dig til at slippe stress i kroppen og til at sanse nærvær og forbindelsen mellem din krop og sindet.
Du inviteres til at meditere som det første om morgenen. Der vil være en let introduktion til forskellige simple meditationsteknikker i løbet af dagene. Du behøver ikke at have erfaring med meditation for at kunne deltage, og deltagelse i denne del er lige som alt andet helt frivillig.
MADEN
Maden er bl.a. baseret på opskrifter fra Katrines nyeste bog “SPIS SOM EN YOGI”, Du vil møde nye spændende smagssammensætninger, som vækker dine sanser og inspirerer dig.
Frokost og aftensmad består af lækre spændende grøntsagsretter, supper, skønne salater, dejlige dressinger og tilbehør, som sender dine sanser på oplevelse.
Vi bruger hvis muligt økologiske råvarer.
Let fordøjelig kost, der ikke bliver længe i kroppen, og som holder dig mæt og dit blodsukker stabilt dagen igennem, på trods af de perioder i løbet af dagen, hvor vi giver fordøjelsen en pause.
Vi udelader tilsat sukker, kød, hurtige kulhydrater, og usunde fedtstoffer. I stedet fokuser vi på masser af grove grøntsager, frisk frugt, urter, nødder, fuldkorn, gode olier og sunde fedtstoffer.
Der er mulighed for at følge planen for op/nedtrapning på dagene før retreatet, som du vil få tilsendt for at få mest muligt ud af de dage, vi er afsted.
UNDERVISER OG RETREATLEDER
Katrine Tuborgh har mere end 17 års undervisningserfaring, og har været vært på yogaretreats både i ind- og udland,
Hun er uddannet i Vinyasa flow yoga, Hatha yoga, open flow yoga og har arbejdet med yoga for mennesker i alle aldersgrupper og på alle niveauer.
Katrines undervisning er meget personlig og nærværende. Hendes humør og nærvær smitter, og skaber tryghed og ro.
Der er altid et fokus i klassen, og der lægges stor vægt på sikkerhed i de enkelte stillinger. Kroppen bliver bygget op og styrket, strukket og arbejdet med på sikker vis og i dit eget tempo. Derfor kan alle deltage.
Derudover kommer idéer og tanker om maden, vi skal spise, fra Katrines nyeste kogebog “SPIS SOM EN YOGI” og kostvejleder uddannelse. Og du vil smage dig igennem mange af opskrifterne fra bogen.
SÅDAN KUNNE PROGRAMMET SE UD
(med forbehold for små ændringer)
LØRDAG:
13-15.00 ANKOMST OG INDLOGERING
15.00 VI MØDES TIL SNACKS OG EN DRIK SOM VÆKKER SANSERNE.
16.00- 18.55 YOGA MED MASSAGE DENNE ROLIGE PRAKSIS FÅR DIG TILBAGE I KROPPEN, HVOR VI BLIVER HELE UGEN)
19.00 LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD. SUPPE MED KNAS & DIVERSE TOPPINGS
SØNDAG-ONSDAG
6.30-6.55 TIDLIG MORGENMEDITATION FOR DEM SOM HAR LYST. DEREFTER (DEN GULE DRIK)
7.00-9.30 MORGENYOGA - OG DEREFTER EN ”GRØN” SMOOTHIEBOWL FOR AT VÆKKE SMAGSSANSERNE
10.00-12.00 PAUSE, VANDRETUR, HYGGE OG EGEN-TID
CA.12.00 - 13.00 STOR GRØN FROKOST.
15.00-18.30 EN SNACK,BLID YOGA
18.45 LET, GRØN OG NÆRENDE AFTENSMAD. SUPPE MED KNAS & DIVERSE TOPPING
HYGGE & GODNAT
TORSDAG:
6.30-6.55 TIDLIG MORGENMEDITATION FOR DE SOM HAR LYST.
(DEN GULE DRIK)
8.00-10.30 BLID MORGENYOGA
SNAK, DELING
11.30- LÆKKER PLANTEBASERET BRUNCH A LA “SPIS SOM EN YOGI”
FARVEL OG TAK FOR DENNE GANG
Det siger et par tidligere retreatdeltagere!
Det var en helt speciel og dejlig oplevelse - på alle måder - og alle planer.
Katrine har en energi omkring sig - som udstråler ro, centrering, energi, glæde og taknemmelighed - en utrættelighed, der samtidig bliver et fint forbillede for yogaen, som hun er så dedikeret til. Jeg nød i den grad den “nørdede” tilgang til yogaen, hvor der blev gået helt ned i detaljen.
Og dette gælder i høj grad også Katrines eventyrlige madkunst. Udsøgt, kreativt, sundt og lækkert.— Mette B
Lækker yoga, søde mennesker og dejlig sansemad.
Det var inspirerende og fedt at opleve yoga så intenst gennem flere dage. Krydret med behandlinger og fantastisk mad , så var jeg helt oppe at flyve, da jeg kom hjem. Jeg blev meget inspireret til at forsætte med mere yoga og mange flere grøntsager, når jeg laver mad. Det gør godt for sjæl og krop.
Tak for dig Katrine og til dig, for at gøre det muligt og jeg glæder mig til næste gang, du arrangerer noget.
— Julie M
Der vil forefindes yogamåtte, bløde måtter, blokke, bolster, bælter m.m. til alle deltagere. Medbring evt. egen yogamåtte.
Tilmelding er bindende og refunderes ikke, med mindre der er venteliste på retreatet. Dog er du velkommen til selv at sælge din plads videre.
Ved aflysning refunderes det fulde beløb naturligvis.
Retreatet gennemføres ved min. 12 deltager
Har du lyst til at tage med eller blot at høre nærmere, så kontakt Katrine på +45 2096 9965 eller på kat@katrinetuborgh.dk